Gesundes Kochen zu Hause, vereinfacht: Ernährungswissenschaftlich entwickelte Wochenpläne mit 1‑Klick‑Lebensmittelzustellung
Unsere abonnementbasierte Plattform verbindet diätologengeprüfte, alltagstaugliche Menüpläne mit automatisch generierten Einkaufslisten und einer nahtlosen 1‑Klick‑Bestellung bei geprüften Partnern, damit du abwechslungsreich, ausgewogen und stressfrei kochst, Zeit sparst, Lebensmittelverschwendung reduzierst und deine persönlichen Gesundheitsziele verlässlich erreichst.
Über uns
Wir sind ein interdisziplinäres Team aus Ernährungsberaterinnen, Köchen und Tech‑Spezialistinnen, das gesunde Hausmannskost durch evidenzbasierte Menüpläne, smarte Einkaufslogik und verlässliche 1‑Klick‑Lieferung alltagstauglich, preisbewusst und wirklich einfach macht.
So funktioniert unsere Plattform
Vom ersten Login bis zur Essensvorbereitung führen wir dich in einem klaren, geführten Ablauf durch Zielabfrage, Planerstellung, Einkaufslisten-Generierung und 1‑Klick‑Checkout, damit gesunde Mahlzeiten planbar, kalkulierbar und mühelos in deinen Alltag integriert werden.
- Von der Anmeldung zum individuellen Wochenplan Nach einer kurzen Bedarfsanalyse zu Zielen, Allergien, Haushaltsgröße und Budget erstellt unser Algorithmus, kuratiert von Ernährungsberaterinnen, einen ausgewogenen Wochenplan mit Frühstück, Mittag, Abendessen und Snacks. Du erhältst klare Portionsempfehlungen, Kalorienrahmen, Makronährstoffverteilung und flexible Tauschoptionen für maximale Alltagstauglichkeit ohne Genussverlust.
- Automatisch generierte Einkaufslisten ohne Lücken Aus den gewählten Rezepten entsteht eine intelligente Einkaufsliste, die identische Zutaten zusammenfasst, Vorräte berücksichtigt und Mengen an realistische Packungsgrößen anpasst. Du kannst Marken bevorzugen, Bio-Optionen wählen und Notizen hinzufügen, damit beim Kochen nichts fehlt und spontane Nachkäufe überflüssig werden.
- Nahtloser 1‑Klick‑Checkout mit Zustellfenstern Per 1‑Klick überträgst du die Liste an unsere Lieferpartner, wählst ein Zustellfenster, legst Ersatzregeln fest und bestätigst die Zahlung sicher. Bestellungen lassen sich splitten, Artikel tauschen oder aus dem Vorrat streichen, wodurch du maximale Kontrolle bei minimalem Aufwand behältst.
Makronährstoffe ausgewogen und zielführend
Jeder Wochenplan balanciert Kohlenhydrate, Proteine und Fette entsprechend deiner Ziele wie Gewichtsreduktion, Muskelaufbau oder Stoffwechselgesundheit. Wir kombinieren komplexe Kohlenhydrate, hochwertige Eiweißquellen und ungesättigte Fette, um Energielevel, Sättigung und Regeneration optimal zu unterstützen und Heißhunger gezielt zu vermeiden.
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Portionsgrößen für Alltag und Sättigung
Portionen werden auf Aktivitätslevel, Alter und Haushaltsgröße abgestimmt, damit Kalorienbilanz und Sättigung harmonieren. Schrittweise Anleitungen zeigen, wie du Teller visualisierst, Mengen anpasst und Reste sinnvoll nutzt, sodass du ohne ständiges Kalorienzählen konsistent gesunde Entscheidungen triffst.
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Evidenzbasierte Richtlinien statt Trends
Unsere Empfehlungen orientieren sich an anerkannten Leitlinien, aktueller Forschung und praktischer Ernährungsberatung im Alltag. Wir vermeiden modische Extremlösungen, setzen auf Vielfalt aus Gemüse, Vollkorn, Hülsenfrüchten und Proteinen und prüfen alle Rezepte auf Nährstoffdichte, Ballaststoffe sowie realistische Zubereitungszeiten.
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Personalisierung und Unverträglichkeiten
Passe alles an deine Bedürfnisse an, von Allergenen über kulturelle Vorlieben bis zu besonderen Diätanforderungen, sodass du sicher, genussvoll und ohne mühsames Suchen genau die Rezepte erhältst, die zu deinem Körper, deinem Alltag und deiner Küche passen.
Allergien, Intoleranzen und sichere Filter
Kennzeichne Allergene wie Nüsse, Gluten, Milch oder Soja und erhalte automatisch sichere Alternativen. Unser System prüft Zutatenlisten, weist auf Kreuzkontaminationen hin und schlägt geeignete Produkte im Einkauf vor, damit Sicherheit und Vielfalt gleichermaßen gewährleistet bleiben.
Ziele definieren und Fortschritt messen
Setze klare Ziele wie Gewichtsmanagement, Blutzucker-Stabilität, Herzgesundheit oder Sportleistung und verfolge Fortschritte über Wochen. Nährwertanalysen, Portionshinweise und Rezeptvorschläge passen sich dynamisch an, sodass du kontinuierlich motiviert bleibst und Erfolge sichtbar werden.
Kulturelle Präferenzen und Geschmack
Wähle Küchenstile wie mediterran, deutsch, asiatisch oder mexikanisch und passe Schärfe, Süße und Texturen an. So bleiben vertraute Aromen erhalten, während die Nährstoffqualität steigt, was die langfristige Akzeptanz der Umstellung enorm verbessert und Freude am Kochen fördert.
Abonnements und Zusatzleistungen
Wähle das passende Paket für deinen Alltag: vom umfassenden Menüplan‑Abo über unbegrenzte 1‑Klick‑Lieferungen bis zum persönlichen Coaching, jeweils transparent bepreist, flexibel anpassbar und jederzeit pausierbar.
Monatliches Ernährungsplan‑Abo
Erhalte wöchentlich neue, diätologengeprüfte Menüpläne mit Nährwertangaben, Einkaufslisten, Ersatzvorschlägen und saisonalen Optionen. Ideal für alle, die ausgewogen essen, Zeit sparen und ihre Ziele verlässlich verfolgen möchten, ohne stundenlang zu planen oder improvisieren zu müssen.
€29,90/Monat
Premium 1‑Klick‑Lieferung Flat
Unbegrenzter 1‑Klick‑Checkout mit bevorzugten Zustellfenstern, erweiterten Ersatzregeln und priorisiertem Support. Perfekt, wenn du regelmäßig bestellst, planbare Lieferzeiten brauchst und höchste Bequemlichkeit beim Wocheneinkauf wünschst, ohne Überraschungen an der Kasse oder verpasste Zeitfenster.
€29,90/Monat
Individuelles Diätcoaching Plus
Monatliche 1‑zu‑1‑Sitzung mit zertifizierter Ernährungsberatung, inklusive Plan‑Feinschliff, Zieltracking, Laborwert‑Kontext und spezifischen Strategien für Alltagssituationen wie Reisen, Schichtarbeit oder Familienfeste. Für alle, die professionelle Begleitung und messbare Fortschritte schätzen.
€29,90/Monat
Wöchentliche Menüvorschau
Entdecke rechtzeitig die nächste Woche mit ausgewogener Vielfalt, saisonalen Highlights und intelligenten Rotationen, damit Langeweile ausbleibt, Reste sinnvoll verplant werden und du deine Einkäufe sowie Termine frühzeitig und entspannt koordinieren kannst.
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Von Overnight-Oats bis Protein-Quark kombinieren wir schnelle, nährstoffreiche Frühstücksideen mit klaren Zeitangaben und Varianten für Kinder. So startest du satt, energiegeladen und planungssicher in den Tag, auch wenn die Morgenroutine hektisch ist.
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Rezepte rotieren intelligent, um Abwechslung und Einkaufseffizienz zu vereinen. Wir setzen auf Batch‑Cooking, vielseitige Grundzutaten und flexible Beilagen, damit du nach wenigen Handgriffen frische, ausgewogene Mahlzeiten servierst, ohne täglich neu planen zu müssen.
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Saisonales Gemüse senkt Kosten, erhöht Geschmack und Nährstoffgehalt. Unsere Vorschau markiert günstige Wochenangebote, passt Rezepte daran an und liefert Ideen für Vorratshaltung, damit du preisbewusst, nachhaltig und genussvoll durch das Jahr kochst.
Einkauf und 1‑Klick‑Lieferung
Mit geprüften Partnern, transparenten Preisen und planbaren Zeitfenstern wird der Einkauf so einfach wie das Tippen auf einen Button, inklusive Ersatzartikel-Logik, Kühlketten-Sicherheit und präziser Kommunikation bei Abweichungen oder Rückfragen.
Geprüfte Händler und Produktqualität
Wir kooperieren mit verlässlichen Supermärkten und Lieferdiensten, prüfen Sortiment, Frische und Bio-Optionen und bewerten durchgehend die Performance. Nutzerfeedback fließt ein, damit du konstant hochwertige Zutaten erhältst, die den Rezeptanforderungen exakt entsprechen.
Ersatzartikel, Markenpräferenzen und Vorräte
Lege individuelle Regeln für Ersatzprodukte fest, priorisiere Marken, wähle Bio oder konventionell und markiere vorhandene Vorräte. So vermeidest du doppelte Käufe, erhältst passende Alternativen und hältst dein Budget übersichtlich im Griff.
Kühlkette, Zustellung und Nachverfolgung
Thermisch sensible Produkte werden bevorzugt zusammengestellt, die Zustellung lässt sich live verfolgen, und du erhältst Updates bei Verzögerungen. Hinweise zur Lagerung im Haushalt verlängern die Frische und senken Lebensmittelverschwendung deutlich.
Kochen leicht gemacht
Mit Schritt‑für‑Schritt‑Anleitungen, praktischen Zeitspartricks und smarten Küchengeräten gelingt jede Mahlzeit, auch wenn wenig Zeit bleibt, sodass Qualität, Geschmack und Gesundheit zuverlässig auf den Tisch kommen.
Schritt‑für‑Schritt und Zeitangaben
Jedes Rezept enthält klare Schritte, Fotos, Garzeiten und Hinweise zu Allergenen. Tipps zu Vorbereitung und Lagerung helfen, am Wochenende vorzuarbeiten und werktags schnell zu servieren, ohne Stress und mit verlässlichen Ergebnissen.
Geräteintegration und Gelinggarantie
Passe Anleitungen auf Herd, Ofen, Heißluftfritteuse oder Multikocher an. Wir liefern gerätespezifische Temperaturen, Programme und Zeiten, damit Konsistenzen gelingen und du bei neuen Geräten sofort sichere Resultate erhältst.
Resteverwertung und Meal‑Prep
Geplante Doppelportionen, kreative Resteideen und geeignete Behälter verlängern Haltbarkeit und sparen Geld. Wir zeigen, wie du Basissoßen, Körner und Proteine zentral vorbereitest und flexibel über mehrere Gerichte hinweg einsetzt.
Nachhaltigkeit und Regionalität
Durch saisonale Auswahl, lokale Partner und durchdachte Mengenplanung schonen wir Ressourcen, reduzieren Verpackung und vermeiden Lebensmittelverschwendung, ohne Kompromisse bei Genuss, Vielfalt und Nährstoffqualität zu machen.
Für Familien und Singles
Ob Großfamilie oder Singlehaushalt, unsere Pläne passen Portionsgrößen, Kochaufwand und Budgetrahmen an, damit alle stressfrei, lecker und ausgewogen essen, ohne komplizierte Parallelplanung oder aufwendige Sonderlösungen.
Technologie, Datenschutz und Sicherheit
Moderne Infrastruktur, verschlüsselte Zahlungsprozesse und strenge Datenschutzstandards sorgen für einen reibungslosen, sicheren Ablauf, der Vertrauen schafft und deine persönlichen Daten konsequent schützt.
Mehr erfahrenErfolgsgeschichten und Community
Lass dich von authentischen Erfahrungen inspirieren, tausche Tipps aus und profitiere von gemeinsamen Challenges, die Motivation steigern, Routinen festigen und Erfolge sichtbar machen.
Verifizierte Resultate mit Kontext
Unsere Fallgeschichten beschreiben Startpunkt, Alltagshürden und konkrete Veränderungen. Transparente Nährwertdaten, Vorher‑Nachher‑Vergleiche und realistische Zeitangaben zeigen, wie nachhaltige Anpassungen wirklich gelingen.
Community‑Forum und moderierte Hilfe
Stelle Fragen, teile Rezepte, erhalte Feedback von Ernährungsprofis. Moderation sichert Qualität, freundlicher Umgangston fördert Austausch, und thematische Räume erleichtern das Finden relevanter Tipps für deinen Alltag.
Challenges und Belohnungssystem
Wöchentliche Aufgaben wie Gemüsevielfalt oder Zuckerfreitage schaffen spielerische Anreize. Badges, Fortschrittsbalken und kleine Gewinne halten die Motivation hoch und führen zu dauerhaft besseren Gewohnheiten.
Häufige Fragen
Worin unterscheiden sich eure Pläne von üblichen Rezept‑Apps?
Unsere Pläne werden von zertifizierten Ernährungsberaterinnen kuratiert, enthalten vollständige Nährwertangaben, abgestimmte Portionsgrößen und einen evidenzbasierten Aufbau nach Zielen. Statt lose Rezepte erhältst du einen strukturierten Wochenfahrplan inklusive automatischer Einkaufslisten und 1‑Klick‑Lieferung, wodurch Planungslücken, Überkäufe und Stress effektiv vermieden werden.
Wie funktioniert die 1‑Klick‑Bestellung genau?
Die Zutaten deiner gewählten Rezepte werden in eine optimierte Liste überführt, mit Packungsgrößen abgeglichen und an unsere Handelspartner übergeben. Du wählst Lieferfenster, Ersatzregeln und Bezahlmethode einmalig, bestätigst mit einem Klick und verfolgst die Zustellung live. Änderungen sind bis zum Cut‑off möglich, damit volle Kontrolle gewährleistet bleibt.
Sind die Pläne für spezielle Ernährungsweisen geeignet?
Ja, du kannst Allergene, Intoleranzen und Stile wie vegetarisch, vegan, glutenfrei oder mediterran filtern. Unsere Rezepte bieten sichere Alternativen und werden auf Nährstoffdichte geprüft. Für medizinische Bedürfnisse empfehlen wir zusätzlich unser Coaching, um Laborwerte, Medikamente und Alltagssituationen fachlich fundiert zu berücksichtigen.
Wie verlässlich sind Nährwerte und Portionsangaben?
Wir berechnen Nährwerte aus geprüften Datenbanken, validieren Rezepte regelmäßig und berücksichtigen Zubereitungsverluste. Portionsgrößen orientieren sich an Aktivität, Ziel und Haushalt. Zusätzlich liefern wir visuelle Hilfen und Umrechnungen, damit du ohne striktes Kalorienzählen konsistent im gewünschten Rahmen bleibst und Sättigung realistisch einschätzen kannst.
Welche Liefergebiete und Zeitfenster sind verfügbar?
Die Zustellung erfolgt über regionale Partner mit gestaffelten Zeitfenstern, einschließlich Abend‑ und Wochenendoptionen in vielen Gebieten. Gib deine Postleitzahl ein, um Verfügbarkeit und Gebühren zu prüfen. Bei hoher Nachfrage priorisiert unser Premium‑Tarif bevorzugte Slots, während Standardlieferungen weiterhin zuverlässig und transparent abgewickelt werden.
Wie flexibel ist das Abo bei Urlaub oder Pausen?
Du kannst dein Abo jederzeit pausieren, Wochen überspringen oder upgraden, ohne versteckte Gebühren. Erinnerungen vor Planfreigabe verhindern ungewollte Bestellungen. Kündigungen sind mit wenigen Klicks möglich, und deine Einstellungen bleiben für eine spätere Reaktivierung gespeichert, damit der Neustart reibungslos gelingt und nichts erneut eingerichtet werden muss.